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                                健康之路20200209老年人易摔倒的风险因素

                                2020-2-21 17:47:15

                                详细介绍

                                中央电视总台科教频道健康之路2020年2月9日节目《老人防摔须知》(上)视频要点文字笔记,主要介绍老年人易摔倒的风险因素,下肢肌肉力量测试等相关内容。

                                康琳:北京协和医院老年医学科副主任医师。

                                65岁以上的老年人因伤死亡的首位原因、90%的老人骨折,都是因为——摔倒!

                                摔倒,你怕了吗?

                                摔倒,有可能夺去老年人宝贵的生命!增加防摔倒的常识、积极参加关于摔倒可能性的评估、尽量减少可能导致摔倒的风险因素,能帮助老年人过上健康长寿的生活!

                                肌肉能力

                                肌肉能力不足是老年人易摔倒的风险因素之一!

                                肌肉、尤其是四肢的骨骼肌,是维持人体活动的重要组织。

                                您的下肢肌肉力量怎么样?用好这几招,肌肉力量就能早知道~

                                下肢肌肉力量测试

                                第一招:连续五次“坐立”

                                完成测试速度越快,说明下肢力量越好;完成速度较慢说明在肌肉力量、骨骼方面可能存在问题。

                                第二招:三米折返计时走

                                三米折返计时走,通过对下肢力量、上肢力量、身体平衡和协调性进行测试,可以对人体肌肉情况进行综合判定。

                                测试方法:定好三米距离,计时后按正常速度行走,到达标志点返回。注意不要贪快,以防摔倒等意外发生。

                                65岁以上的人群,完成时间在10秒以内,属正常现象;如果超过10秒,摔倒的风险就会增高,需要引起警觉!

                                第三招:测量下肢小腿围

                                通过测量腿围,可以了解腿部肌肉的大致情况。

                                测量方法:被测试者坐在椅子上,双腿垂直于地面,用尺子测量小腿最粗的部位得出数值。

                                如果小腿围不足31厘米,说明下肢的肌肉量不够,存在摔倒的风险。

                                第四招:测体脂成分

                                体脂分析仪可以科学地对体内肌肉、脂肪、水分进行含量测定,能更客观地获得肌肉,尤其是骨骼肌的数值。

                                增加肌肉含量,预防摔倒!

                                通过进食有营养的食物和有针对性的锻炼,可以有效帮助人体增肌!

                                “吃进来的肌肉”

                                保持一天一个鸡蛋、一盒奶、适量增加瘦肉摄入,可以保证身体肌肉合成原料的充足。

                                锻炼出来的肌肉

                                坚持锻炼,可以帮助恢复、甚至增加肌肉力量。

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